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567GO为你科普关于健身的名词解释

2019-10-29 09:23 资讯头条 点击次数 :
    很多小白在运动之前,对健身知识几乎一无所知。甚至一些“伪健身达人”也是一知半解,小编所说的可不是精深的专业知识而是健身"常识"。很多人说,管那么多干嘛?
    想减肥的就跑,想练块儿就举铁,累了就休息,靠自己感受就可以。当冒出这样的想法时,你就应该知道为什么你的训练效果总是不如人家好,甚至还会给身体带来伤害。今天,小编就给大家带来一些常见的健身名词解释。

    最大心率
    进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加,心率达到的最高水平。这个数值很难达到,通常我们用(220-年龄)来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60~65%,并坚持30分钟以上。
 
    皮脂
    身体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪,皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=(总体重-瘦体重)÷总体重× 100%。一般来说,男性的皮脂以15%为宜,女性的以20%为宜。
    基础代谢
    基础代谢是指即使你什么都不做的情况下,身体一天所消耗的热量。每个人基础代谢都不一样,肌肉含量越多基础代谢就越高。所以基础代谢也是我们增肌和减脂的基础。
  
    力竭
    力竭是指负重训练完成到最后一次无法再完成一次标准动作。力竭使肌肉达到一定的疲劳状态。通常出现在多次数的训练中,是加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
    RM
    我们在很多地方都会看到8RM、1RM。RM是指极限,8RM是指能够完成8次试举的极限重量,1RM则是指极限重量。肌肉的生长通常都完成8RM~12RM的负重训练。
    平台期
    当训练量、肌肉体积长时间不出现增长时就说明平台期已经开始出现了。
    黏着点
    我们在负重训练中都会遇到,当我们试举到最后几次的时候,在举起重量的过程中,会出现中间停顿的现象,随着极限的到来,这个停顿点也就越明显。
   
    训练保护
    为了能够达到更好的肌肉刺激效果,找个人来帮助你安全的度过黏着点,这对你的训练会更有效果而且会更安全,训练保护多针对自由重量的训练。
   
    自由重量
    自由重量是不受运动轨迹的限制,但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者可以先由较轻重量开始练习,当习惯重量以后再增加重量,切勿急于求成。
    极限重量
    极限重量是指只能完成一次的训练重量,这个重量可以通过金字塔加重来得到,一定要有人保护才行,不建议上来就测试。
    极限重量是以后力量训练的依据,随着训练时间的增加,极限重量也会随之提高。
    大重量:个人最大重量的80%以上
    中等重量:个人最大力量的70%左右
    小重量:个人最大力量的50%以下
    超级组
    超级组可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群,但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。
    超级组根据身体的对抗肌展开训练,例如:胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。
    组间间歇
    组间间歇理解起来很简单,就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的人却很少,增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等。
     
    金字塔式训练
    金字塔式训练通常是指在训练中,逐渐增加训练重量,降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施,也可以反着去做。
    在金字塔式训练过程中,重量的增加和次数的减少一定要密,通常每次试举增加5KG,次数减少2次,直到试举的次数降低到3次以内,这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。
    复合动作
    复合动作是指一个动作中有两个或两个以上关节参与的运动,复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力,由于协同肌群的用力可以举起更大的重量,例如:卧推、硬拉、深蹲、划船等。
    所以健身器械这么多,该怎么用?哪个适合我?如何训练? 如果你掌握了器械实操课程的知识,就不会再有这样的疑惑。
    由世界健体冠军郑少忠参与研发的器械训练体系,567GO十五校区老师共同完成的标准化教学内容。教会大家正确的器械使用动作,帮助学员训练胸肌腹肌马甲线、肱二肱三蜜桃臀。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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